قالب وردپرس پوسته وردپرس قالب فروشگاهی وردپرس وردپرس قالب وردپرس
خانه / مجله سلامت / تغذیه سالم / آیا می خواهید هفته ای ۲ کیلو وزن کم کنید؟
آیا می خواهید هفته ای 2 کیلو وزن کم کنید؟
آیا می خواهید هفته ای 2 کیلو وزن کم کنید؟

آیا می خواهید هفته ای ۲ کیلو وزن کم کنید؟

آیا می خواهید هفته ای ۲ کیلو وزن کم کنید؟

آیا می خواهید هفته ای 2 کیلو وزن کم کنید؟
آیا می خواهید هفته ای ۲ کیلو وزن کم کنید؟

کم کردن وزن

آیا می خواهید هم بتوانید غذاهای خوشمزه و هیجان انگیز بخورید و هم لاغر شوید؟ اگر مایلید با یک رژیم غذایی مناسب هفته ای ۲ کیلو وزن کم کنید و در ۲ هفته ۴ کیلو پس بخوانید.

صبحانه

املت کاپرس

۲ عدد تخم مرغ بزرگ را نیمرو کرده و یک قاشق روغن زیتون به آن بیافزایید. هنگام پختن٬ نصف قاشق پنیر موزارلای پودر شده روی آن بریزید و بعد تکه‌ های یک گوجه‌ فرنگی تازه را همراه با ادویه‌ جات لازم و دلخواهتان به آن اضافه کرده و بعد میل کنید.

خوراک پارفه با ماست گرانولا

حدود ۲۰۰ گرم ماست بدون چربی را با دوسومِ فنجان گرانولا قاطی کرده و نصف فنجان غلات گندم وچند بلوبری به آن اضافه کنید.

ناهار و شام

چیزبرگر بوقلمون با گواکاموله

یک پای بوقلمون را کباب‌پز کرده و برای مزه‌دار شدن نمک و فلفل به آن بیافزایید. آن را روی یک نان گرد درست شده از غلات کامل همراه با یک و نیم قاشق گواکاموله (سس تهیه شده از آووکادو) بریزید و بعد رویش را با پنیر چدار پر کنید٬ سپس روی آن را با دو تکه پیاز قرمز خرد شده و چند تکه گوجه‌ را همراه دوسوم فنجان سبزی سالاد بپوشانید.

لینگوئینی فلفلی با سس پستو

یک و نیم فنجان غلات کامل پخته را با لینگوئینی اسفناج همراه با ۲ قاشق از مایع در حال پخت پاستا و پستوی ریحان مخلوط کرده و یک فنجان از فلفل‌ های دلمه‌ ای قرمز، زرد و سبز بریده شده را به آن بیافزایید.

سوشی و سالاد

یک تن ماهی و یک عدد آووکاد را با هم مخلوط کرده و یک فنجان سس سویا به آنها بیافزایید. بعد از اضافه کردن کمی سالاد جلبک دریایی می‌ توانید آن را میل کنید.

پیتزای گان گلام

به جای درست کردن یک پیتزای بزرگ پر از مخلفات٬ دو پنیر پیتزای متوسط را روی خمیر پیتزا پخش کنید و بعد رویش را با سبزیجات فصلی مورد علاقه‌ تان مانند نصف فنجان قارچ‌ و اسفناج تازه و آریوگولا پر کنید.

منبع: webmd

گردآوری: سایت تفریحی دز فان

مطلب پیشنهادی

آموزش لاغر شدن در عید نوروز 95 به صورت تضمینی

آموزش لاغر شدن برای عید نوروز ۹۵ به صورت تضمینی

آموزش لاغر شدن در عید نوروز ۹۵ به صورت تضمینی آموزش لاغر شدن آموزش لاغری …

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *